用大拇指或手指滑手機過度,點鈔數票過頭,新手媽媽親擠母乳過久,大拇指(食指,中指,無名指,小指)活動"卡卡",伸直"卡"一下,彎曲"卡"一下,我的大拇哥(二拇弟,中三娘,四小弟,小妞妞)怎麼了?怎麼辦?

"板機指"來報到,請你跟我這樣做,執行"拇指大魚際自我槌打"(針對大拇指板機指),執行"前臂腹側外中內自我搥打"(外中兩線針對食指與中指板機指,內線針對無名指與小指板機指)。

板機指成因:緊繃的肌腱與手指關節的pully system互相摩擦導致肌腱發炎腫脹(屈指深肌肌腱與屈指淺肌肌腱的交接處相互摩擦產生腫脹發炎現象)。

食指pully system示意圖

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原理:拇指板機指藉由放鬆屈拇指肌肉及內收拇指肌肌腹,降低該肌群的張力來避免該肌群的肌腱與指關節上的pully system互相摩擦。食指與中指板機指藉由放鬆屈指深肌與屈指淺肌肌腹來降低該肌腱群的張力於交接處的互相摩擦。無名指與小指板機指藉由放鬆屈無名指肌與屈小指肌肌腹來降低該肌群的張力於交接處的互相摩擦。

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喬立 骨骼肌肉保健室 (孫明暉 物理治療師)

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