在不穩定的關節需強化訓練特定的肌肉的肌力、肌耐力、肌肉收縮時間(timing)、肌肉協調性,來穩定活動度過大的關節,讓關節穩定度變的更好。如此,會而外增加該肌肉的負擔,更容易導致肌肉緊繃、酸痛甚至拉傷或撕裂。

 

可是,在關節穩定度不佳時,緊繃的肌肉應該更可提供更加的關節穩定度,為何還要放鬆緊繃的肌肉?

 

此時,我們希望肌肉所提供的是主動性的約束力,不是被動性的約束力。再者,需要在關節穩定度與肌肉柔軟度的取捨中取得平衡點。肌肉過度緊繃會對不穩定的關節提供一些被動性約束力但卻讓肌肉更容易暴露在受傷的風險中。

 

所以,更要針對這些辛苦過度使用的肌肉加以伸展與按摩,讓肌肉能有更好的柔軟度,方可持續的收縮提供關節的穩定度。

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喬立 骨骼肌肉保健室 (孫明暉 物理治療師)

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