喬立 骨骼肌肉保健室 (孫明暉 物理治療師)

那一種睡姿最好？？？ 仰睡？？側睡？？趴睡？？

可以讓你睡的著的姿勢最好。睡覺的目的就是要睡的著、睡的舒服、睡的品質要好，所以睡覺時就針對睡姿問題而言，以睡的著、睡的好的姿勢最好。那如果是睡的著又睡的好，從骨骼肌肉問題的處理角度來看，那最好是選擇仰睡最好，側睡次之，趴睡最不建議。

仰睡最好的理由在於，第一：支撐面積夠大，所以身體肌肉容易放鬆。第二：床墊若有一定的支撐性 ( 不是服貼性哦 ) ，仰睡時因為中背 ( 胸椎區段 ) 和臀部較突出，此時躺在床上會導致頸椎與腰椎會產生空隙，藉由床的支撐性與身體的重量在睡覺的過程中會將頸椎與腰椎適度的往床面下壓進而將頸椎與腰椎的關節受力降低並將一整天緊繃的肌肉拉長放鬆且可同時將脊椎的椎間盤液體充填達到椎間盤體積的回覆 ( 如下圖 1 所示 ) 。

圖 1 仰睡壓力示意圖

側睡當然也是不錯的選擇，與仰睡比較起來只是需要設備器具較多些，包括較高的枕頭及一條棉被或枕頭。需要較高的枕頭的原因是因為要支撐或填滿側睡時頭部與手臂的落差 ( 肩寬 ) ，若是枕頭太低無法填滿肩寬的落差個案則會以受壓側的手臂往前往外伸 ( 會導致肩胛骨往外往上位移 ) 或是頸部側彎向受壓側的肩部，這兩個動作都會導致肩頸不舒服或是肩頸姿勢上的改變 ( 例如：頸前傾、圓肩、駝背 ) ，所以側睡時需將肩寬的落差填滿。需要一條棉被或枕頭是要置於兩腿間，因為人的臀部永遠比膝蓋的寬度更大，因為這個因素在側躺時會導致兩膝的碰撞壓迫不適所以大多數個案都會將一腳伸直另一腿彎曲來並免膝蓋週遭骨頭的壓迫並得到側躺姿勢更大的穩定度，所以就會造成骨盆腰椎的旋轉，為了避免旋轉所以就要在兩腿間填充的棉被或枕頭。側睡與仰睡比較起來放鬆度就沒仰睡好因為側睡的支撐面積較小所以穩定度較差。

趴睡其實與仰睡有很多相同的優點；包括第一：支撐面積大，身體容易放鬆。第二：腰椎受力最小，因為床墊的支撐性會將肚子往背後頂導致背部肌肉更容易放鬆。但是趴睡會有一個很嚴重的缺點，就是對頸椎的受力不良；趴睡時頸部需要旋轉 90 度，長時間的旋轉頸部隊頸部的肌肉關節將是沉重的負擔與考驗，單就這一點就會否決趴睡的好處，因為它的缺點勝過優點太多了。

仰睡、 側睡與趴睡姿勢統整表列如下表 1 。

表 1 仰睡、 側睡與趴睡姿勢比較表 。